소화 잘 안 되는 저녁, 피곤한 하루의 마무리를 망치지 않으셨나요?

 

소화 잘 안 되는 저녁, 피곤한 하루의 마무리를 망치지 않으셨나요?

저도 예전엔 늦은 저녁에 뭘 먹을지 고민만 하다가 결국 라면이나 배달음식으로 때우곤 했어요. 그런데 그럴수록 속이 더부룩하고 다음 날까지 무겁더라고요. 그래서 위에 부담 주지 않는 저녁 식단을 꾸준히 시도해보다가 몇 가지 조합을 찾게 됐어요.

속 편한 저녁 메뉴, 이렇게 준비해보세요

• 🥣 맑은 국물 요리 – 북어국, 된장찌개(국물 위주), 무국 등은 부담 적음
• 🥬 섬유질 많은 채소 반찬 – 브로콜리, 애호박, 가지나물 등 익혀서 제공
• 🍚 잡곡밥 대신 미음 or 반공기 – 양을 줄이고, 소화 부담 최소화
• 🐟 단백질은 생선 위주로 – 구운 연어, 조기구이, 삶은 닭가슴살 추천

TIP 💡
저녁엔 특히 생채소보다 익힌 채소를 드세요. 생야채는 소화에 더 오래 걸릴 수 있어요.

소화에 좋은 저녁 식단 예시

요일	메뉴 구성
월요일	북어국 + 삶은 브로콜리 + 반공기 밥
화요일	조기구이 + 된장국 + 애호박나물
수요일	닭가슴살 샐러드(데운 채소) + 미음

이렇게 드시면 좋은 점은?

• ✔️ 수면의 질 향상 – 속이 편하면 잠도 편합니다
• ✔️ 다음날 변비, 더부룩함 줄어듬
• ✔️ 소화기 부담 감소로 장 건강 개선

저는 이 식단으로 저녁을 바꾼 이후부터 아침에 속이 편안해졌고, 체중도 서서히 줄더라고요. 특히나 위가 예민하거나 과민성 대장증후군이 있으신 분들께 추천드려요.

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여러분은 어떤 저녁 식단을 선호하시나요? 속 편한 나만의 저녁 루틴이 있다면 댓글로 함께 공유해주세요 😊