밤에 다리가 쑤시고 저리다면? 당신이 놓친 영양소 한 가지
다리가 저리고 쥐가 자주 난다면 단순한 피로일까요? 여름철 부족해지기 쉬운 마그네슘과 관련된 몸의 신호를 알려드립니다.
어젯밤, 자려고 누웠는데 갑자기 종아리에 쥐가 났어요. 요즘 같은 여름엔 유난히 이런 증상이 자주 느껴지더라고요. 처음엔 피곤해서 그런 줄만 알았는데, 비슷한 경험을 하는 분들이 많다는 걸 알고 나니 그냥 넘기면 안 되겠다는 생각이 들었습니다.
운동을 하지 않아도, 혹은 활동량이 적어도 다리 통증이나 저림을 느끼는 경우가 있죠. 특히 자다가 쥐가 나는 경험, 종아리에 묵직한 통증이 남는 증상, 이런 것들은 신경이나 혈액순환뿐 아니라 '영양 상태'와도 깊은 관련이 있어요.
🔍 다리 쥐, 저림의 주요 원인
- ✔️ 수분 부족
- ✔️ 마그네슘·칼슘 결핍
- ✔️ 혈액순환 저하
- ✔️ 과도한 운동 또는 자세 문제
🥦 놓치기 쉬운 영양소 – 마그네슘
마그네슘은 근육 이완과 신경 전달에 중요한 역할을 하는 미네랄이에요. 특히 여름철 땀을 많이 흘리면 소실되기 쉬운데, 체내 농도가 낮아지면 다리에 쥐가 자주 나거나 저림, 심박 불안정 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
💡 마그네슘이 풍부한 음식
| 식품명 | 1회 섭취량 기준 함량 (mg) |
|---|---|
| 시금치 | 약 78mg (1컵) |
| 바나나 | 약 32mg (1개) |
| 아몬드 | 약 76mg (28g) |
| 현미밥 | 약 44mg (1/2공기) |
✅ 일상 속 실천 팁
- 📌 아침 공복에 바나나 1개 섭취
- 📌 하루 물 1.5L 이상 섭취
- 📌 저녁 식사에 시금치나 아몬드 추가
- 📌 한 자세 오래 유지하지 않기
요즘 같은 무더위에 땀도 많고 입맛도 없어서, 소리 없이 부족해지는 영양소가 많습니다. 단순한 증상 같지만 자주 반복된다면 반드시 원인을 체크해보세요. 저도 마그네슘을 신경 쓰기 시작한 뒤로는 새벽에 쥐 나는 일이 거의 없어졌거든요.
여러분도 혹시 밤에 다리가 저리거나 쥐가 자주 나시나요?
댓글로 경험을 공유해주시면, 서로의 팁도 나눌 수 있을 것 같아요! 😊