다이어트 중인데 자꾸 배고프다면?
여름이 되면 다이어트를 결심하는 분들이 많습니다. 저도 얼마 전 체중이 급격히 늘어나면서 건강 검진에서 경고를 받았고, 그때부터 '두부'를 식단에 본격적으로 넣기 시작했어요. 간단하지만 효과적인, 그리고 무엇보다 맛있는 방법이 없을까 고민하던 찰나였죠.
✔️ 왜 두부가 다이어트에 좋을까?
- 고단백 식품: 근육 손실 없이 체중 감량을 도와줘요.
- 저칼로리: 100g당 약 80kcal로 부담이 적습니다.
- 포만감 유지: 식이섬유가 풍부해 쉽게 배고프지 않아요.
💡 TIP: 부침보다는 찜이나 생두부를 활용하면 열량을 더 줄일 수 있어요!
🥗 오늘의 고단백 레시피: ‘두부 참치 오이무침’
| 재료 | 양 |
|---|---|
| 부드러운 두부 | 1/2모 |
| 참치(기름 뺀) | 1캔 |
| 오이 | 1/2개 |
| 간장, 식초, 다진 마늘 | 기호에 맞게 |
오이는 얇게 썰어 소금에 절이고, 두부는 으깬 뒤 물기를 제거합니다. 기름을 뺀 참치와 함께 모든 재료를 섞고 간장+식초+마늘로 간을 맞추면 끝! 차게 먹으면 여름 입맛에도 딱입니다.
📌 마무리하며
두부는 조리법만 바꿔도 다양한 식단에 적용할 수 있어요. '먹는 다이어트'가 가능하다는 걸 몸소 느끼는 중입니다. 무작정 굶기보다는, 영양을 챙기며 건강하게 감량해보세요!
💬 여러분은 두부를 어떤 식으로 즐기시나요?
댓글로 여러분만의 다이어트 식단을 공유해주시면 함께 소통해볼게요!