다이어트를 하고 있음에도 체중이 줄지 않는 이유는 생각보다 다양합니다. 운동과 식단을 제대로 하고도 살이 빠지지 않는 다섯 가지 이유를 짚어보고, 해결 팁도 함께 정리해드립니다.
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다이어트를 시작하고 어느 정도 시간이 지났는데도 체중이 제자리라면, 누구든 당황스럽고 지치기 마련입니다. 저도 예전에 하루에 만 보를 걷고 저녁을 굶으면서 다이어트를 했는데, 오히려 체중이 늘어난 적이 있었어요. 그때 느꼈던 무력감은 지금도 생생하네요.
그렇다면 다이어트를 열심히 해도 살이 빠지지 않는 이유는 뭘까요? 실제로는 단순한 ‘노력 부족’이 아닌, 잘못된 방향 때문일 수 있습니다.
✔️ 다이어트 중 살이 안 빠지는 5가지 원인
| 원인 | 설명 |
|---|---|
| 기초대사량 감소 | 오랜 다이어트로 인해 몸이 에너지를 아끼는 모드로 전환 |
| 단백질 섭취 부족 | 근육 손실 → 대사량 감소 → 체중 정체 |
| 스트레스 호르몬 증가 | 코르티솔 분비 증가로 복부지방 축적 가능성 |
| 수면 부족 | 호르몬 불균형으로 식욕 증가 |
| 운동 루틴의 정체 | 같은 운동 반복 시 체내 적응으로 칼로리 소모 감소 |
💡 해결을 위한 팁
- ✔️ 일주일에 한 번 고강도 운동 또는 운동 종류 바꾸기
- ✔️ 단백질 섭취량을 체중 1kg당 1.2g 이상 유지
- ✔️ 하루 7시간 이상 수면 확보
- ✔️ 스트레스 해소용 명상·산책 루틴 만들기
- ✔️ 정체기에는 체중보다는 사이즈 변화나 체지방률 추적
📌 요약
- 👉 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 건 ‘잘못된 방법’ 때문일 수 있어요.
- 👉 대사량, 식단 구성, 수면, 스트레스 등 전반적인 건강 습관을 다시 점검해보세요.
- 👉 몸이 ‘버티기 모드’가 되지 않도록 주기적으로 자극을 주는 것이 중요합니다.
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혹시 여러분도 다이어트 중 정체기를 겪은 적 있으신가요?
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